⑤控制體重：

　　腰圍別超過(guò)90CM

　　控制體重是保持心腦血管健康，預(yù)防腦卒中、冠心病的重要環(huán)節(jié)。

　　中國(guó)成人BMI的判定標(biāo)準(zhǔn)：BMI18.5～＜24.0kg/m2為正常，24.0～＜28.0kg/m2為超重，≥28.0kg/m2為肥胖；BMI=體重（kg）/身高2（m2）

　　脂肪過(guò)多地聚集在上半身或腹部稱(chēng)為“中心性”肥胖，即腹型、蘋(píng)果型或內(nèi)臟脂肪型肥胖。腹部脂肪聚集越多，發(fā)生心腦血管等疾病的風(fēng)險(xiǎn)越高。

　　成年男性腰圍＞90cm，或腰臀比＞0.90；成年女性腰圍＞85cm，或腰臀比＞0.85，為中心性肥胖。

　　一旦需要減肥，必須循序漸進(jìn)，通常每周減0.5至1.0kg，在6個(gè)月至1年內(nèi)減輕原體質(zhì)量的5%至10%為宜。

　　⑥按時(shí)睡眠：

　　晚上12點(diǎn)前必須睡

　　美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7-8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng)；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠，不過(guò)都應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，

　　60歲以上老年人：每天睡5.5-7小時(shí)。

　　30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右。

　　13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右。

　　4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)。

　　⑦調(diào)試心理：

　　心理健康才能身體健康

　　世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，真正的健康除了身體上的健康，還需要精神上的健康，包括心理健康、情緒健康，甚至于道德健康。

　　看事應(yīng)該一分為二，待人應(yīng)該責(zé)人寬、責(zé)己嚴(yán)，需知先有我為人人，方有人人為我，心理就容易平衡。心理健康還能促進(jìn)情緒健康，凡事積極進(jìn)取，相信辦法總比困難多，情緒就好。做事光明磊落，心胸坦蕩是精神健康的表現(xiàn)。世界衛(wèi)生組織對(duì)健康有一個(gè)較為完整的定義：健康是指身體上、精神上及社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅是沒(méi)病或虛弱。心理健康、情緒健康、道德健康都是精神層面上、社會(huì)層面上對(duì)健康的要求。