隨著冬季來臨，氣溫驟降，腦卒中(俗稱“中風(fēng)”)患者往往會(huì)明顯增多。這并非偶然，研究表明，氣溫每降低1℃，腦卒中發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)便會(huì)增加相應(yīng)比例。
- 01 -為什么冬季是腦卒中的“高發(fā)季”?
1. 血壓波動(dòng)與血管收縮：寒冷刺激會(huì)使人體交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致毛細(xì)血管收縮，外周血管阻力增加。這直接引發(fā)血壓升高，尤其是對(duì)于本就患有高血壓的人群，冬季血壓更難控制。驟然升高的血壓極易沖擊本就脆弱的動(dòng)脈血管，誘發(fā)腦出血或促使血管內(nèi)斑塊脫落，引發(fā)腦梗死。
2. 血液粘稠度增高：冬季人們出汗減少，同時(shí)飲水意愿也會(huì)降低，若不主動(dòng)補(bǔ)充水分，血液容量不足，會(huì)導(dǎo)致血液相對(duì)濃縮，粘稠度增高。這就像河流流速變慢泥沙容易淤積一樣，血液更容易形成血栓，堵塞腦血管。
3. 室內(nèi)外溫差大，血管“壓力山大”：從溫暖的室內(nèi)突然進(jìn)入寒冷的室外，溫度急劇變化會(huì)導(dǎo)致血管發(fā)生“痙攣”，一收一縮之間，對(duì)血管內(nèi)壁是巨大的考驗(yàn)，容易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化斑塊破裂，形成血栓。
4. 冬季活動(dòng)減少，不良習(xí)慣增多：天冷使得戶外活動(dòng)減少，久坐不動(dòng)的生活方式會(huì)進(jìn)一步加劇血液循環(huán)不暢。此外，冬季人們傾向于攝入高鹽、高脂的“暖身”食物，并可能增加吸煙、飲酒等行為，這些都
是腦卒中的危險(xiǎn)因素。
- 02 -筑牢防線：冬季預(yù)防腦卒中的“五大支柱”
支柱一：嚴(yán)密監(jiān)測(cè)，穩(wěn)住血壓
高血壓是腦卒中最重要的可控危險(xiǎn)因素。
高血壓患者務(wù)必遵醫(yī)囑服藥，切勿自行停藥或減量。冬季應(yīng)增加血壓監(jiān)測(cè)頻率，早晚各一次，并做好記錄。如果發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)波動(dòng)或控制不佳，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。
支柱二：主動(dòng)飲水，稀釋血液
保證充足的飲水是降低血液粘稠度最直接有效的方法。
即使不感覺口渴，也要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣。建議每日飲水量達(dá)到1500-2000毫升，以白開水或淡茶水為佳。晨起一杯溫開水，睡前適當(dāng)補(bǔ)水，可以有效避免夜間血液過度濃縮。觀察尿液顏色，保持清亮淡黃色為宜。
支柱三：合理保暖，平穩(wěn)過渡
重點(diǎn)保護(hù)頭部和頸部，因?yàn)楣⿷?yīng)大腦的頸動(dòng)脈就在此處。
外出時(shí)務(wù)必佩戴帽子、圍巾，穿足夠的衣物。避免從溫暖的房間立即沖到寒冷的室外，可在樓道等“緩沖帶”稍作停留。清晨是血壓高峰和一天中最冷的時(shí)候，老年人應(yīng)盡量避免此時(shí)外出鍛煉。洗澡時(shí)，先讓浴室充滿熱氣，水溫不宜過高，時(shí)間不宜過長。
支柱四：健康生活，持之以恒
生活方式干預(yù)是預(yù)防心腦血管疾病的基石。
飲食：遵循低鹽、低脂、低糖、高纖維的“地中海式飲食”原則。多吃蔬菜水果、全谷物，適量攝入魚類、禽肉。
運(yùn)動(dòng)：選擇在室內(nèi)進(jìn)行適度鍛煉，如太極拳、瑜伽、室內(nèi)健身操等。如果戶外鍛煉，應(yīng)在太陽出來、氣溫回升后進(jìn)行。
戒煙限酒：煙草中的尼古丁會(huì)直接導(dǎo)致血管收縮，酒精同樣會(huì)升高血壓，必須嚴(yán)格戒煙，限制飲酒。
支柱五：識(shí)別征兆，快速反應(yīng)
學(xué)會(huì)識(shí)別腦卒中早期癥狀，抓住“黃金救治時(shí)間窗”。
“中風(fēng)120”口訣是簡(jiǎn)單有效的識(shí)別工具：
一旦出現(xiàn)以上任何癥狀，立即撥打急救電話，并記下發(fā)病時(shí)間。溶栓和取栓等最有效的治療手段，對(duì)時(shí)間有極其嚴(yán)格的要求(通常是發(fā)病后4.5小時(shí)內(nèi))。
總結(jié)而言，冬季預(yù)防腦卒中，關(guān)鍵在于“知風(fēng)險(xiǎn)、早干預(yù)、穩(wěn)血壓、勤補(bǔ)水、會(huì)保暖、識(shí)征兆”。希望每一位朋友都能將這些科學(xué)方法融入日常生活，主動(dòng)管理健康，讓這個(gè)冬天既溫暖，又安全。
